自律神経を整えるためにも、頭を整理させるにも、気持ちを落ち着かすためにも、絶対にやってほしい事があるんです。

絶対におすすめな事があるんです。

ほんで、これ、誰でもできるんだけども、おすすめしてもほとんどの人がやらないんです。

 

メリットは大量にあるのにデメリットは一つもない。
効果は沢山あるのに副作用が一つもない。
簡単にできるのに、誰もやってくれない。
もぅほんとにどうなってんの？なんで？なんでなん！？と言いたい。
そんな方法を今日は改めてめげずに紹介したいと思います。

 

この方法、
効能が非常に沢山あります。
最近研究もどんどん進んできて、結果がすごい沢山報告されるようになりました。

 

まず、
・ストレスや不安を取り除き、ココロを休め、生産力があがる
・免疫力の改善
・血圧の低下
・血中コレステロール
・血糖値の低下などが検証されています。
・交感神経と副交感神経のバランスが整い、よく眠れるようになります。

○精神面では
・緊張・うつ状態の緩和
・不安の減少
・ストレス耐性の向上が実証されています。

○脳機能面では
・集中力・記憶力が向上
・複数の仕事を並行して進めている状況下でも一つ一つの事に集中することができるようになる
・記憶に関わる海馬の容量が増える
・不安恐怖を司る扁桃体の働きを抑える

 

この方法をやってる人と、やってない人では、

認知コントロール力、感情コントロール力、プラス思考、思いやり、ストレスレベルなど、すべてにおいて優れた数値が出ていたんです。

また、ストレスを受けたときに分泌される「コレチゾール」が減り、「オキシトシン」という幸せを感じられるホルモンが分泌される。

 

という事がわかっています。

すごくない！？すごくないですか！？

いい加減引っ張りすぎですよね。いい加減その方法は何か教えなさいよ！と思いますよね。

 

それは、、、

瞑想です！

 

瞑想なんです。瞑想の効能やばくないですか？

でも、瞑想なんてやり方わからないし。。。なんか宗教の匂いがするし。
と思うじゃないですか。
そんなに難しく考えなくてOKです。

とりあえず１０分間。目を閉じて呼吸だけに意識を集中する。色んな思考がどんどん出てきます。でも、それにも負けず思考が出てきたら、また呼吸に意識を戻す。それを繰り返すだけ。

もしくは、思考が湧いてきたら、その湧いてきた思考を考えるんじゃなくて、あぁこういう事を思ってるんだ。そんな気持ちなんだ。って第三者のように客観的にその思考を観察する。そしたらどんどん変化していくので、またそれも客観的に観察する。それだけ。
それを１日１０分でいいから、深呼吸しながらやる。

 

これ本当におすすめです。

 

理想は朝に３０分とか４０分とかするといいんですけど、わかってます。
朝の３０分確保するのがどれぐらい難しい事なのか、そんな事は１００も承知です。
だから朝やりましょう。とはいいません。４０分しましょうともいいません。

じゃあ夜なのか。寝る前にやればいいのか。知ってます。夜は夜で忙しい事は知っています。僕は。そんな瞑想する時間は忘れ去られて、もう１０分の瞑想をやろうと思ったら、そのまま６、７時間の睡眠に入る時間になってるんですよね。知ってます。

だからみんな瞑想をやってくれない事を知ってるんです。

なので、僕が超絶おすすめなのは昼！！
昼の１０分！お昼ご飯を食べた後の１０分！！これが本当におすすめです。

職場で一人になれる場所がある人はそこで、僕は勤めてた頃は、昼食食べた後、車の中でやってました。今もほぼ毎日やってます。

これがね、午前中の仕事の疲れ、脳の疲れは取れますし、なんかね明らかにリセットされる感じがするんです。

 

昼にその時間が取れなかったり、場所がなかったりもあると思うので、そういう方はお休みの日とかにやってみてもらいたいです。
難しく考えず、とにかくお昼に１０分だけ目を閉じて、深呼吸しながら、呼吸に集中するか、思考を観察する。

それだけ！ほんとそれだけ！ほんとにね、これはやってもらいたいと思います。

生きづらさとは何か？ってことですよね。

いろんなケースがあると思いますが、

自分の感覚で生きてても、特にどこともぶつからない。日本という社会に違和感を感じない。と生きにくさは感じないわけですよね。

自分の思う感じで生きられるわけですから。

それが、

自分の素直な感覚で生きてると、誰かとぶつかったり、理解されなかったり、社会の仕組みに合わない！って思うと、生きづらいですよね。

でも、この感覚を持ちながら、周りと違うということを、「人と違うってええやん！人と違う感覚やから、人と違うことできるんじゃん！」って思えたり、社会とズレがあるなぁ、まぁしゃーない！自分は自分やし。社会とか知らんし。自分のこの感覚でもええよって人だけ仲良くしてください！って思える強さがあると生きづらさから脱却できますよね。ただ、この強さを持つことが難しいとは思いますけどね。でも大事だと思います。

 

あとは、

HSP気質の方に多いですけど、無意識にいろんな事が気になったり、気を使ったり、しちゃうので、普通にしてるだけなのに、情報量が人よりも格段に多いから疲れる。だから生きづらさを感じると言われる方も多いなぁと漢方相談をしてても感じます。

 

しかも、情報量が多いのにプラスして、その情報に対して反応しちゃうんですよね。

いろんなことを考えるし、感じるし。

多くの人がスルーしてるから、気にもしてない、というか気付いてないからその人の意識の中にすら入らないことが、気になって脳内で処理されて、それに対して思考を巡らせて、感情が湧き起こる。というね。

しかもしかも、その感情を感じるその感情の感度も高いわけですよ。ざっくりとした感じ方ではなくて、鮮明に細かく感じる。これ色鉛筆で例えることがありますけど、多くの人が平均１０色の色鉛筆で色を認識してるところを、２００色ぐらいの色鉛筆で認識してる感じですよね。

その色何？ピンクじゃないの？薄いピンクのようなグレーのような、ちょっとくすんだ感じの、なでしこ色っていうのね。とか、更にピンクからグレーを濃ゆくしてくすみも強くして黒みを増すと、灰桜色っていうのね。とか。

 

人よりも多く情報が入ってくるし、多くの感情を感じるし、更にそれが詳細に感じられるとそりゃしんどくなる時もあるでしょうし、生きづらいと感じることもあると思います。

 

ただ！ただですよ。

この多くの人よりもいろんな感情に敏感で、感じ取れる幅が広くて深さも深いって、これはこれで人生豊かだと思うんですよ。音楽を一曲聴いたって、メロディーとか歌詞に感動したり、絵とかアートを見た時に、感じること、映画を見た時の感動の仕方、それが広くて深いところまで感じられてると思うんですよね。これ目の前に出して目視しながら人と比べることができないから、人と比べるのムズイですけど、絶対に差があると思うんですよ。

 

めんどくさいなぁと思うほどの感性の豊かさは、マイナスだと思うような面でも発揮されるけども、逆に感動とか喜びとか、プラスの部分でも豊かに広く深く感じることができているんだと思います。だからこそ、生きづらさは豊かさだとも思うんです。

 

生きづらさとか感じたことない！って思えるはめちゃくちゃ良い事だと思うんですよ！その分悩みも少なくて済むしスムーズに生きていけるのでね！良いじゃないですか！ただ、生きづらさを感じているっていうのも、違う面から見るとええ事絶対あるやん！豊かやん！っても思うんです。

 

僕ね、記憶力のキャパ少ないと思うんですよ。

これは昔っからで、今考えたら、中学生、高校生の時もそうで、中間試験とか期末試験とか、その手のテストはテスト前に勉強するじゃないですか。

そしたら、まぁある程度の点数は取れてたんですけど、実力テストみたいなやつになると、一気に点数が落ちるという、典型的に実力がない生徒だったわけですよ。

 

めちゃくちゃ忘れてるんですよね。

こないだも、久しぶりにラーメン屋さんに行ったんですね。

そこはつけ麺とラーメンがあって、行くたびに迷うんですよ。どっちにしようかなー！って考えて「ラーメンは他のところでも食べれるけん、つけ麺にしよ！！」って多分前も思ったけん今日はラーメンにしよう。」ってラーメンを頼んで、つくみさんに「あれ？またラーメンにしたん？」って言われるって言うのを３回連続でやったり、

 

先月に里芋をね素揚げにして食べようと思って、茹でて、片栗粉をまぶして揚げてたんですね。

普段はつくみさんが作ってくれるんですけど、なんか忙しそうだったので、やったんですよ。そしたら片栗粉をまぶしすぎて、失敗したんですよ。

で、こないだ、先輩がタコを釣ってきたからって、くれたんですよ。

それをタコの唐揚げにしたくて、同じくね、片栗粉つけてあげたんですよ。

そしたら、里芋のことを完全に忘れてて、同じく片栗粉つけすぎて、「片栗粉食べよるみたいなわ！」って言ったんですけど、つくみさんに、「けんさんそれ、先月の里芋の時も全く同じこといよったで。」と言われまして。

 

もぅねダメダメなんですよ。

話してても、そんなことあったっけ？ってことばっかりだし。やばいんですよ。

こないだスケジュールが記憶できなすぎて、その場でメモしてスケジュール帳通りに動いてて、今週の予定もほとんで記憶にはないって話しましたけど、

ほんとそれで、書き留めておかないと全然ダメなんです。

 

ただ！これね。書いて残す。メモして残す。という、記憶というものに頼らず記録で残すという方法がありますけど、もう一つ。

これは今からの時代はむしろこっちの能力の方が必要になってくるだろ！と思うのが、

答えに辿り着く方法を覚えておく。

これですよ。

 

例えば、ボヤッとは覚えてて、あーーー確かあの本に書かれてた！とか、あの時あの人が言うてた！とか、それは一ミリも記憶にないけど、それに関してはあの人に聞けば大体わかる！とか、あの時の写真を見直せばわかる！とか、このサイトに詳細は書かれてる！とか。

答えに辿り着くまでの方法を覚えておけば、答えには届くんですよ。

 

そりゃ覚えておくに越したことないけど、覚えれないなら、どうやれば答えに辿り着けるかの道筋の部分を覚えておく。知っておく。これで大体は大丈夫なんじゃないかと思います。

ただ、この方法ではラーメンを食べたのかつけ麺を食べたのか？の答えは導き出せませんでしたけどね。いつか、あそこの店でつけ麺を食べたいものです。